2008年03月04日
2月は１７９ｋｍ
目標の２００ｋｍには届かなかったものの
１月より少し距離を伸ばせた。
平日のジョギングを７ｋｍから１０ｋｍにしたので、
けっこうバリエーションが楽しめる。
ただ、体が興奮しすぎて眠れないことがあるので、
２２時前に帰宅したときに限っておかないと危険。
たった３ｋｍ増えただけなのに、ずいぶんと違う。
慣れればそんなことないのかな？
１月より少し距離を伸ばせた。
平日のジョギングを７ｋｍから１０ｋｍにしたので、
けっこうバリエーションが楽しめる。
ただ、体が興奮しすぎて眠れないことがあるので、
２２時前に帰宅したときに限っておかないと危険。
たった３ｋｍ増えただけなのに、ずいぶんと違う。
慣れればそんなことないのかな？
2008年02月28日
梅も咲いた
水仙ばかりに気を取られてましたが、
いつのまにか梅も咲き出しました。
もうずいぶんたくさんの花が開いています。
あいにく、夜中に気づいたので写真なし。
水仙は水仙で、たくさんの株が咲き出して。
まだ寒いけどもう春。
なんかうれしいなぁ。
いつのまにか梅も咲き出しました。
もうずいぶんたくさんの花が開いています。
あいにく、夜中に気づいたので写真なし。
水仙は水仙で、たくさんの株が咲き出して。
まだ寒いけどもう春。
なんかうれしいなぁ。
2008年02月26日
筋肉痛
走ることを始めてずっとアンメルツ・ヨコヨコを愛用。
最近は消費量が減っている。
そういや、いつのまにか、
２０ｋｍ以上の長い距離を走っても、
１０ｋｍ程度をちょっと速く走っても、
筋肉痛があまり残らなくなった。
同じ運動でも筋肉痛が出ないということは、
たぶん、鍛えられてきたんだろうと、
喜ばしい？
でも、最近は成長してないってことかな。
平日から筋肉痛も辛いな。と、思いつつ。
前は、平日でもちょっと走れば容赦なく筋肉痛・・・
だったはず。だから、成長した？
どれぐらいの負荷が良いのか、
よくわからないなぁ。
とりあえず、今日は１０ｋｍ５０分きっかりで走ってみた。
最初の数ｋｍは、もしや筋肉痛？
と、思ったけど、走り終えればいつもどおり。
念のため、アンメルツ・ヨコヨコを塗っておきました。
最近は消費量が減っている。
そういや、いつのまにか、
２０ｋｍ以上の長い距離を走っても、
１０ｋｍ程度をちょっと速く走っても、
筋肉痛があまり残らなくなった。
同じ運動でも筋肉痛が出ないということは、
たぶん、鍛えられてきたんだろうと、
喜ばしい？
でも、最近は成長してないってことかな。
平日から筋肉痛も辛いな。と、思いつつ。
前は、平日でもちょっと走れば容赦なく筋肉痛・・・
だったはず。だから、成長した？
どれぐらいの負荷が良いのか、
よくわからないなぁ。
とりあえず、今日は１０ｋｍ５０分きっかりで走ってみた。
最初の数ｋｍは、もしや筋肉痛？
と、思ったけど、走り終えればいつもどおり。
念のため、アンメルツ・ヨコヨコを塗っておきました。
2008年02月23日
春一番前に２１ｋｍ
午後から大風が吹くと聞いて、急遽、午前中のうちに走ってきました。
すでに少し風は出ていたものの、暖かく走りやすそうだったので、
ハーフマラソン分の２１ｋｍを走ってきました。
この前より速く走れそうと思っていたのに、前のタイムと同程度。
でも、”この前”というのは、ほんの１ヶ月前。
そんなに簡単にタイムは伸びないですね。
考えが甘かった。
すでに少し風は出ていたものの、暖かく走りやすそうだったので、
ハーフマラソン分の２１ｋｍを走ってきました。
この前より速く走れそうと思っていたのに、前のタイムと同程度。
でも、”この前”というのは、ほんの１ヶ月前。
そんなに簡単にタイムは伸びないですね。
考えが甘かった。
2008年02月22日
ガッテン枕
あるあるの納豆ダイエットを、まったく効果が出ないにもかかわらず、けなげに続けていたっけ。
相変わらず懲りないなぁ。
と、思いつつ、２月６日放送のためしてガッテンの快眠枕を試してみました。
１２月から背中から腕にかけての痺れに悩まされ、
病院を二股かけて、湿布貼って薬飲んでも効果が出なかったのに。
ガッテン枕は２日目から効果が出て、ほとんど痺れが無くなり、
その後２週間経っても、時々疲れたときだけ痺れが出るけど、いい具合です。
今回は当たりでした。
相変わらず懲りないなぁ。
と、思いつつ、２月６日放送のためしてガッテンの快眠枕を試してみました。
１２月から背中から腕にかけての痺れに悩まされ、
病院を二股かけて、湿布貼って薬飲んでも効果が出なかったのに。
ガッテン枕は２日目から効果が出て、ほとんど痺れが無くなり、
その後２週間経っても、時々疲れたときだけ痺れが出るけど、いい具合です。
今回は当たりでした。
2008年02月20日
2008年02月17日
東京マラソン
東京マラソンのテレビ中継を最後まで見てしまいました。
スタートから１時間ぐらいしてジョギングに出かけてしまい、北京選考レース分のゴールは見てないのですが、午後からは、昼寝するつもりで眺めてました。
完走したアナの「ガンバレとの声に励まされ、、」みたいなコメントは、走ってみないとわかりにくいかもな。。。
などと思いながら、つくばでの「ファイト！」の一言に救われたのを思い出してました。
また、番組的には予定してなかったようですが、両足義足ランナーの島袋さんのゴールとインタービューが見られて、なぜか得した気分。
結局、昼寝することもなく、じっと見つづけてしまいました。
スタートから１時間ぐらいしてジョギングに出かけてしまい、北京選考レース分のゴールは見てないのですが、午後からは、昼寝するつもりで眺めてました。
完走したアナの「ガンバレとの声に励まされ、、」みたいなコメントは、走ってみないとわかりにくいかもな。。。
などと思いながら、つくばでの「ファイト！」の一言に救われたのを思い出してました。
また、番組的には予定してなかったようですが、両足義足ランナーの島袋さんのゴールとインタービューが見られて、なぜか得した気分。
結局、昼寝することもなく、じっと見つづけてしまいました。
2008年02月10日
2008年02月07日
平日の１０ｋｍジョギング
４日の夜と今日７日の夜と、１０ｋｍを走ってきた。
いつもの７ｋｍコースの先、３ｋｍほど延長。
４日は田んぼの中を延々と。。。
けっこう車通りはあるので、それなりに明るいのですが、
車がいなくなったとたんに真っ暗・・・・
今日は、そこそこ明るい道で、線路を越える陸橋の往復付き。
さらに、１０００ｍ走を２回入れ、ちょっと程よいトレーニング。
平日に１０ｋｍも走るなんて、１年前には信じられなかったなぁ。
いつもの７ｋｍコースの先、３ｋｍほど延長。
４日は田んぼの中を延々と。。。
けっこう車通りはあるので、それなりに明るいのですが、
車がいなくなったとたんに真っ暗・・・・
今日は、そこそこ明るい道で、線路を越える陸橋の往復付き。
さらに、１０００ｍ走を２回入れ、ちょっと程よいトレーニング。
平日に１０ｋｍも走るなんて、１年前には信じられなかったなぁ。
2008年02月05日
１月は１６３ｋｍ
去年の末から、走行距離は上り調子。
２月は２００ｋｍとちょっと高望みしてみます。
かすみがうらマラソンに向け、走りこもうかと。
むむ。これを書いている画面のうえのほうに、
サークル「ダイエットクラブ」を作りました！
という、宣伝が。
ひとりのダイエットはつらい・・・
つらいくは無かったが、効果はほとんど無かった。。。。
αリポ酸も、しばらく飲むのを忘れてた(^^;
これじゃ、効果があるかどうかは、判断下せないよなぁ。
２月は２００ｋｍとちょっと高望みしてみます。
かすみがうらマラソンに向け、走りこもうかと。
むむ。これを書いている画面のうえのほうに、
サークル「ダイエットクラブ」を作りました！
という、宣伝が。
ひとりのダイエットはつらい・・・
つらいくは無かったが、効果はほとんど無かった。。。。
αリポ酸も、しばらく飲むのを忘れてた(^^;
これじゃ、効果があるかどうかは、判断下せないよなぁ。
2008年01月25日
2008年01月19日
夕べの気温
夕べは遅くに近所をジョギング。
先週末の昼間に走ったときも寒かったけど、
夕べは、すでに車のウィンドウも凍っていたので、氷点下？
過去の気温を調べられるサイトってないかな。
と、ググってみたら、やはりあるんですね。
ただ、天気予報より精度が荒いのがちょっと残念。
先週末の昼間に走ったときも寒かったけど、
夕べは、すでに車のウィンドウも凍っていたので、氷点下？
過去の気温を調べられるサイトってないかな。
と、ググってみたら、やはりあるんですね。
ただ、天気予報より精度が荒いのがちょっと残念。
2008年01月16日
体幹ストレッチ
先日の金哲彦さんの本の話しの続き。
このストレッチはとても体が温まる。
たくさん試したわけではないけど、これまでの中で一番温まる。
昨晩も今夜も、ストーブもつけずにストレッチしながらテレビを見てました。
そのとき、部屋の温度計は1３度。
ただ、汗をかいてしまい、逆に汗冷えに注意です。
走るよりストレッチのほうが楽しくなっているかも。
テレビも見られて、凍てつく風に立ち向かわなくていいし・・・(^^
このストレッチはとても体が温まる。
たくさん試したわけではないけど、これまでの中で一番温まる。
昨晩も今夜も、ストーブもつけずにストレッチしながらテレビを見てました。
そのとき、部屋の温度計は1３度。
ただ、汗をかいてしまい、逆に汗冷えに注意です。
走るよりストレッチのほうが楽しくなっているかも。
テレビも見られて、凍てつく風に立ち向かわなくていいし・・・(^^
2008年01月14日
体幹ランニング
去年のホノルルマラソンからの帰り道に買った金哲彦さんの「体幹ランニング」という本。
何回も読んで、徐々に内容が飲み込めてきた。
本に載っているストレッチもほぼ毎日やって、書いてあることができてきたように思う。
走り方もだいぶ変わった。(オレの思い込み(^^)
腕を後ろに振って、肩を前後に揺らし、その反動で骨盤が前後し、それにつれて足が前後に動く。
みたいな走りが、ほんの少しずつできてきた。(と、これもオレの思い込み(^^)
腕の振りを意識して、それも両手を考えると意識が飛んでしまうので、まず右腕。
少ししたら左腕に意識を持って行き、少ししたら意識しないで両腕が触れてることを確認。
骨盤に意識を持っていき、肩の振りにつてぶらぶら振れることを確認。
そのとき体が少し前傾していると、骨盤の動きに合わせてあがる足が勝手に前に移動していく。
という理解で正しいかどうか、わからないが、楽にスピードを出せるようになったのは確か。
今日はハーフマラソンの距離を１時間４３分。
すっごく寒かったので、トレーニングウェアを着込んで、それでも寒くて、
靴もジョギング用だし、信号も止まっているし、とだいぶ条件は悪いのに、
つくばでのハーフのタイムより２分遅れだけ。
我ながらすごい進歩。
何回も読んで、徐々に内容が飲み込めてきた。
本に載っているストレッチもほぼ毎日やって、書いてあることができてきたように思う。
走り方もだいぶ変わった。(オレの思い込み(^^)
腕を後ろに振って、肩を前後に揺らし、その反動で骨盤が前後し、それにつれて足が前後に動く。
みたいな走りが、ほんの少しずつできてきた。(と、これもオレの思い込み(^^)
腕の振りを意識して、それも両手を考えると意識が飛んでしまうので、まず右腕。
少ししたら左腕に意識を持って行き、少ししたら意識しないで両腕が触れてることを確認。
骨盤に意識を持っていき、肩の振りにつてぶらぶら振れることを確認。
そのとき体が少し前傾していると、骨盤の動きに合わせてあがる足が勝手に前に移動していく。
という理解で正しいかどうか、わからないが、楽にスピードを出せるようになったのは確か。
今日はハーフマラソンの距離を１時間４３分。
すっごく寒かったので、トレーニングウェアを着込んで、それでも寒くて、
靴もジョギング用だし、信号も止まっているし、とだいぶ条件は悪いのに、
つくばでのハーフのタイムより２分遅れだけ。
我ながらすごい進歩。
2008年01月13日
11月は１２９ｋｍ、12月は１３６ｋｍ
少し風邪気味のこともあり、昨日、今日と家に閉じこもりっぱなし。
いまさらながら11月と12月の走行距離を集計。
距離はそこそこですか。
でも相変わらず平日がぽちぽちしか走れてないので、
週末毎にリセットで、トレーニングにはなってないですね。
とにかくこの風邪を治さないとならないのですが、
今夜は新年会があるので、だめですね。
いまさらながら11月と12月の走行距離を集計。
距離はそこそこですか。
でも相変わらず平日がぽちぽちしか走れてないので、
週末毎にリセットで、トレーニングにはなってないですね。
とにかくこの風邪を治さないとならないのですが、
今夜は新年会があるので、だめですね。
2008年01月11日
体脂肪
相変わらず体脂肪は２０％弱で変化なし。
お腹の贅肉は見た目でもだいぶ減ったはずなのに、、、
年末からαリポ酸＋Ｌカルチニン＋コエンザイムＱ１０を飲み始めましたが、どうかな。
友人に話したら、”それ俺も飲んだけど、効果無かった”
そんな彼は、運動するわけでもなし、食事を減らして半年で８ｋｇ痩せた。
俺だって食事少し減らしたよ。でも効果なし・・・
お腹の贅肉は見た目でもだいぶ減ったはずなのに、、、
年末からαリポ酸＋Ｌカルチニン＋コエンザイムＱ１０を飲み始めましたが、どうかな。
友人に話したら、”それ俺も飲んだけど、効果無かった”
そんな彼は、運動するわけでもなし、食事を減らして半年で８ｋｇ痩せた。
俺だって食事少し減らしたよ。でも効果なし・・・
2007年12月31日
２００７年〆
今年最後に２０ｋｍほど走ってきました。
最初はのんびり１６ｋｍコースのはずが、出かける時間が遅くなって、
途中で夕暮れになってしまい、帰り道はスピードを上げ、
遅くなりついでに、いつもの夜のコースをちょこっと走って、
いつの間にやら２０ｋｍ。
今年最後の夕日
しかし、すっかり走ることにはまってしまいました。
走る目的だったダイエットも、今やそれが目的でなく、
速く走るためのダイエットになってしまってます。
確か今年始めは当然年に１回だけのフルマラソン、
いや年始めにはまだフルを走るのは決めてなかったかな。
それが、今年だけで３回も走ってしまった。
自分がここまではまるとは思っても見なかったけど、
来年はさらにはまってることでしょう。
自分がどこまで行けるのかな！
最初はのんびり１６ｋｍコースのはずが、出かける時間が遅くなって、
途中で夕暮れになってしまい、帰り道はスピードを上げ、
遅くなりついでに、いつもの夜のコースをちょこっと走って、
いつの間にやら２０ｋｍ。
今年最後の夕日
しかし、すっかり走ることにはまってしまいました。
走る目的だったダイエットも、今やそれが目的でなく、
速く走るためのダイエットになってしまってます。
確か今年始めは当然年に１回だけのフルマラソン、
いや年始めにはまだフルを走るのは決めてなかったかな。
それが、今年だけで３回も走ってしまった。
自分がここまではまるとは思っても見なかったけど、
来年はさらにはまってることでしょう。
自分がどこまで行けるのかな！
2007年12月31日
７ｋｍ走
いつもは夜に走っている７ｋｍのコースを、昼間なので思い切り走ってみました。
結果は３０分１２秒。
惜しくも１２秒届かなかったものの、少し先の目標だった７ｋｍ３０分切りが目前に見えてきた。
心拍数は上がりっきりだったので、これをマラソンペースにするには程遠いですが。。
結果は３０分１２秒。
惜しくも１２秒届かなかったものの、少し先の目標だった７ｋｍ３０分切りが目前に見えてきた。
心拍数は上がりっきりだったので、これをマラソンペースにするには程遠いですが。。
2007年12月24日
αリポ酸
ラジオで聞いたというカミさんからの情報。
運動しても脂肪が落ちない人がけっこう居るらしい。
脂肪を燃やすのにαリポ酸というのが必要で、年をとるとそれが作られ難くなるので、
それをサプリで補ってあげるとよいらしい。
調べて見ると、
コエンザイムＱ１０とＬカルニチンを一緒にとると良い、らしい。
さらに、これら３つが入ったサプリが、ずばりダイエット用として売られている。
１月分で３千円以下なので、とりあえず１月だけ試して見ましょうか。
運動しても脂肪が落ちない人がけっこう居るらしい。
脂肪を燃やすのにαリポ酸というのが必要で、年をとるとそれが作られ難くなるので、
それをサプリで補ってあげるとよいらしい。
調べて見ると、
コエンザイムＱ１０とＬカルニチンを一緒にとると良い、らしい。
さらに、これら３つが入ったサプリが、ずばりダイエット用として売られている。
１月分で３千円以下なので、とりあえず１月だけ試して見ましょうか。
2007年12月22日
内臓脂肪
体重もなかなか落ちないが、体脂肪もあまり変わらない。
いまだに１９％前後。
けっこう走っているのに、なんで減らないかな。。。。
最近、気になっているのが、体脂肪計付の体重計の「内臓脂肪」という数値。
ずっと”８”で変わらないが、どうやらすごく高い数値らしい。
じゃぁ、内臓脂肪が元凶？
ということで、Ｗｅｂで調べました。
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があり、
内臓脂肪のほうが落ちやすく、運動すると楽に落とせるらしい。
その運動も、歩く、エスカレーターの代わりに階段を使う、、、
それぐらいはとうの昔からやってる・・・・
う、打つ手がない。。。
いまだに１９％前後。
けっこう走っているのに、なんで減らないかな。。。。
最近、気になっているのが、体脂肪計付の体重計の「内臓脂肪」という数値。
ずっと”８”で変わらないが、どうやらすごく高い数値らしい。
じゃぁ、内臓脂肪が元凶？
ということで、Ｗｅｂで調べました。
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があり、
内臓脂肪のほうが落ちやすく、運動すると楽に落とせるらしい。
その運動も、歩く、エスカレーターの代わりに階段を使う、、、
それぐらいはとうの昔からやってる・・・・
う、打つ手がない。。。
