健やか

今夜はゆっくりジョギングしたかったのに、あまりの寒さにスピードＵＰ
ふぅ、汗が凍るかと思った。
でも、風で波立った川面に映る月がとてもきれいでした。  

夕べは遅くに近所をジョギング。
先週末の昼間に走ったときも寒かったけど、
夕べは、すでに車のウィンドウも凍っていたので、氷点下？
過去の気温を調べられるサイトってないかな。
と、ググってみたら、やはりあるんですね。
ただ、天気予報より精度が荒いのがちょっと残念。  

先日の金哲彦さんの本の話しの続き。
このストレッチはとても体が温まる。
たくさん試したわけではないけど、これまでの中で一番温まる。
昨晩も今夜も、ストーブもつけずにストレッチしながらテレビを見てました。
そのとき、部屋の温度計は1３度。
ただ、汗をかいてしまい、逆に汗冷えに注意です。

走るよりストレッチのほうが楽しくなっているかも。
テレビも見られて、凍てつく風に立ち向かわなくていいし・・・(^^  

去年のホノルルマラソンからの帰り道に買った金哲彦さんの「体幹ランニング」という本。
何回も読んで、徐々に内容が飲み込めてきた。
本に載っているストレッチもほぼ毎日やって、書いてあることができてきたように思う。
走り方もだいぶ変わった。(オレの思い込み(^^)
腕を後ろに振って、肩を前後に揺らし、その反動で骨盤が前後し、それにつれて足が前後に動く。
みたいな走りが、ほんの少しずつできてきた。(と、これもオレの思い込み(^^)
腕の振りを意識して、それも両手を考えると意識が飛んでしまうので、まず右腕。
少ししたら左腕に意識を持って行き、少ししたら意識しないで両腕が触れてることを確認。
骨盤に意識を持っていき、肩の振りにつてぶらぶら振れることを確認。
そのとき体が少し前傾していると、骨盤の動きに合わせてあがる足が勝手に前に移動していく。

という理解で正しいかどうか、わからないが、楽にスピードを出せるようになったのは確か。
今日はハーフマラソンの距離を１時間４３分。
すっごく寒かったので、トレーニングウェアを着込んで、それでも寒くて、
靴もジョギング用だし、信号も止まっているし、とだいぶ条件は悪いのに、
つくばでのハーフのタイムより２分遅れだけ。
我ながらすごい進歩。
  

少し風邪気味のこともあり、昨日、今日と家に閉じこもりっぱなし。
いまさらながら11月と12月の走行距離を集計。
距離はそこそこですか。
でも相変わらず平日がぽちぽちしか走れてないので、
週末毎にリセットで、トレーニングにはなってないですね。

とにかくこの風邪を治さないとならないのですが、
今夜は新年会があるので、だめですね。  

相変わらず体脂肪は２０％弱で変化なし。
お腹の贅肉は見た目でもだいぶ減ったはずなのに、、、

年末からαリポ酸＋Ｌカルチニン＋コエンザイムＱ１０を飲み始めましたが、どうかな。
友人に話したら、”それ俺も飲んだけど、効果無かった”
そんな彼は、運動するわけでもなし、食事を減らして半年で８ｋｇ痩せた。
俺だって食事少し減らしたよ。でも効果なし・・・