健やか

今夜は６ｋｍほどジョギングしてきました。
お約束の心拍数１３０台をキープです。

行きに、水岸に白鳥の親子を見かけました。
暗くても白い体はよく目立っていて、親２羽とまだまだ小さな雛が２羽です。
猫に教われないようにと願いながら、少し先まで走ってＵターン。
ところが、帰りには、白鳥の親が２羽だけが、水面を進んでいます。
暗くて見えないながらも、よーっく目を凝らすと、親の背中から小さな首が伸びてます。
どうやら、たたんだ羽根の間に雛がいるようです。

夫婦寄り添い、子供を背中におんぶしているなんて、家族！って感じです。
  

今日は２時間５０分かけて２５ｋｍを走ってきました。
いつもなら時計はスピードを表示しているのですが、今日は心拍計メインで、１３０前後、というより、１４０にならないように気をつけながら。
その結果、いままで２０ｋｍとか走っても、それは単なる２０ｋｍ走で、ＬＳＤではなかった、ということが分かりました。
速度は人によりけりでしょうが、ｋｍ７分程度とかものの本には書いてあるのですが、速度を合わせようとすると、遅いスピードが逆に難しくて、５分から６分弱になってました。

それが、今日は心拍だけに気をつけてると、意外と６分半から７分程度に収まります。
まぁ、途中で、２度の坂道の一生懸命上りと、２度の平地ダッシュをしたのはご愛嬌(^^;;

でも、いつもよりスローペースなのに、いつもより筋肉疲れてます。
これがＬＳＤって、やつでしょうか。
たしかに、ゆっくり楽なペースなので、フォームを十分に意識できました。
すれ違ったかっこいぃランナーの真似(あくまでイメージ)をして走ったり、やっぱり、これがＬＳＤなんですね。

でも、ちょっと辛いです！  

先週の３日連続ジョギングは、いったいなんだったのでしょうか。
打って変わって、今週はまだ一度も走ってません。
帰りが遅いというのもありますが、やはり、他にいろいろと気がいっていて、、、
ちょっと、サボり根性かなぁ。
その代わりと言っては何ですが、腹筋、背筋、スクワットなど、筋トレ始めました。
でも、これってやせないですよね？！  

フルマラソンのあと、あまり長距離は知ってないな～、と思い、
今日は２０ｋｍちょい走ってきた。
「いつ以来だろう？」とログをさかのぼったところ、最後は２月でした。え？そんな前？
３月、４月は１６ｋｍまでしかなかったんですね。。。
今後は最低でもつきに２回は２０か３０は走ろうっと。

それと、先週からですが、しばらくはスピードは関係なく、心拍１３０前後で走る、としました。
なぜなら、やせないから(^^;;
心拍をあまり上げないで、ゆっくり走ると脂肪が燃えやすいということで、しばらく実践してみます。

ただし、長い上り坂を心拍上げてでも駆け上がることは続けます。
なぜなら、気持ち良いから(^^)！
  

１５，１６，１７とぉ、私の人生暗かった
と、藤圭子の歌があたまをぐるぐると。。。。
違います、１5日、１６日、１７日と、３日連続でジョギングしてきました。
先日の”週に２，３回”という言葉をさっそく実践したのですが、
来週も、はたして続くのか！？  

５月はがんばろうっと！と書いた割にはいまいち。
連休に４日連続で走ったものの、１０ｋｍ程度で、その後も続いておらず、
月半ばで６０ｋｍ程度でした。。。。

土曜には４ｋｍで３００ｍ上がる峠道を走ってみました。
ゆっくりと走った割には足の痛みが残っているんです。
トレーニング不足(^^;

今日は７ｋｍ弱をジョギング。
これを毎日とは言わず、月から金で２，３回は走りたい！
  

４月は９９．９９ｋｍでした。
フルマラソン分も込みなので、少ないですね。
マラソン後、一週間の休みを取ったのはいいのですが、次の週は雨と酒飲みで走れなかったのが敗因かな。
さらに、この連休は、自転車と山歩きでカラダを使ったけど、やはり走れず・・・
５月はがんばろうっと！